Egyáltalán nem ördögtől való a szabadtéri testedzés (street workout) télen, sőt számos előnye van az edzőtermivel szemben. Érdemes azonban figyelembe vennünk néhány tanácsot, amennyiben a kondiparkot választjuk a metsző hidegben.
Olvasási idő: 3 perc
A tél beálltával sokan akasztják szögre futócipőjüket, vagy viszik le bringájukat a pince mélyére, és a beltéri edzéslehetőségeket keresik. Bár a koronavírus-járvány idején a korlátozások ellenére is maradt lehetőségünk testmozgásra, most nemcsak a hideg, hanem a tiltások is sokunkat meggátolnak a sportolásban. Zárva tartanak az uszodák és az edzőtermek, és csoportos sporttevékenységet sem végezhetünk a szabadban.
Szerencsére a kültéri kondiparkokat továbbra is használhatjuk, s bár sokan szívesebben erősítenek a meleg szobában, a szabadtéri gyúrás mégiscsak más történet. Ha nem akarsz pórul járni kinti edzés közben, szívlelj meg néhány tanácsot!
Mire figyelj, ha kültéri kondiparkba mész edzeni télen? A street workout tízparancsolata
- Az első és egyben legfontosabb szabály, hogy öltözködj rétegesen! A hidegben edzésnek számos kockázata van, amelyek közül a legnagyobb a kihűlés. Nem is hinnéd, mekkora mértékben veszi igénybe testedet a hideg. Bármennyire is kimelegedtél, eszedbe ne jusson félmeztelenre vetkőzni!
- Túl sok réteget se vegyél fel, mert zavarni fog a mozgásban! Elég az aláöltözet és egy jó vastag felső.
- Húzz sapkát a fejedre! A fejen keresztül a test hőjének 7–10 százalékát veszítjük el.
- Viselj magasnyakú pulóvert és meleg zoknit, de húzz kesztyűt is, máskülönben odafagy a kezed a jéghideg korláthoz!
- Fontos, hogy edzés közben kényelmes cipő legyen rajtad, amelyben könnyen tudsz mozogni, ezért kerüld a nehéz lábbelit!
- Mivel a téli hidegben könnyebben begyulladnak ízületeid és izmaid, szánj elegendő időt az alapos – legalább félórás – bemelegítésre!
- Ne a legkeményebb mínuszokban állj neki a kinti testedzésnek! Várd meg, amíg kicsit enyhül az idő, és csak akkor kezdd el a rendszeres tréninget!
- Szánj kellő időt arra, hogy tested megszokja a megváltozott időjárási körülményeket! Eleinte kevesebb időt tölts kondiparkban, majd fokozatosan egyre többet, így szervezeted is könnyebben alkalmazkodik a zimankóhoz.
- Workout közben is gondoskodj a megfelelő folyadékpótlásról! Bár a hideg miatt úgy érzed, nem vagy szomjas, a szervezetednek ilyenkor is szüksége van folyadékra, legfőképpen vízre.
- Legyen nálad bőr- és napvédő krém arra az esetre, ha több órát töltesz kint napos időben! Bármilyen furcsa, de az UV-sugárzás télen is erős.
Etikett: a kültéri kondiparkok íratlan szabályai
- Mindig köszönj kondiparkos edzőtársaidnak!
- Ne bámuld a többieket edzés közben!
- Ne szólj bele mások gyakorlatába és edzésmódszereibe!
- Edzés közben ne hallgass hangosan zenét, mert zavarhatja a többieket!
- Ne lógj túl sokáig a szeren! Ügyelj arra, hogy mások is használhassák az erősítőeszközöket!
- Ne vidd magaddal a kutyust a kondiparkba!
- Ne mutogasd a felsőtestedet, eddz ruhában!
Hová menjek?
Szabadtéri kondiparkok Budapesten és a nagyobb vidéki városokban
Bár hosszú a hazai fitneszparkokat tartalmazó lista, az alábbiakban ajánlunk néhányat, amelyet érdemes felkeresned.
Budapest
- János Pál pápa tér: kilenc izomerősítőgép, köztük sífutó-, has- és hátizomerősítő szerkezetek várnak rád. Kissé eldugott helyen van, de sokan pontosan ezért szeretik.
- Nehru part: az egy dolog, hogy kondizás közben a Dunában gyönyörködhetsz, de ha megunod a gyúrást, kipróbálhatod a gördeszka-, bringa és kosárlabdapályát is.
- Goldmann György tér: rendkívül korrekt kondipark a Budapesti Műszaki és Gazdaságtudományi Egyetem szomszédságában. Gyűrű, hasazópad és Hard Body Hang.
Debrecen
A városban 17 kondipark működik, közülük az egyik legjobban felszerelt az egyetem épülete mögött: a DEAC-pálya közelében található létesítmény, ahová rengeteg hallgató jár edzeni.
Szeged
A Szeged Pláza mögötti Búvár-tónál található a város egyik legtisztább kondiparkja, amely fekvése miatt rendkívül hangulatos. Bár egyszerűen felszerelt, az odatelepített gépekkel minden izomcsoportunkat megmozgathatjuk.
Győr
Hat éve adták át a városban a saját testsúlyos edzésre is alkalmas kondiparkot, amely az Arany János Általános Iskola melletti sportpályáknál terül el. Előnye, hogy erősítés után kocoghatsz egyet a közeli rekortán futópályán.
Miskolc
A Győri kapunál (József utca) találjuk Miskolc egyik legnagyobb kondiparkját, amely 150 négyzetméternyi területen várja az erősíteni vágyókat. A korszerű, vandálbiztos gépekkel teljes izomzatunkat megmozgathatjuk.
Ebben a videóban Szarka Ákos világbajnoki bronzérmes és világkupagyőztes streetworkout-versenyző gyakorlatsorozatát nézheted meg.
A hazai kültéri kondiparkokat tartalmazó interaktív térképet – amelyen narancssárga karikával jelölték az erősítőparkokat – itt találod.
A téli edzéslehetőségekről itt, a szabadtéri sportolás előnyeiről pedig itt írtunk korábban.
Szöveg: Márványkövi Ferenc
Forrás: street-workout.hu, csupasport.hu, welovebudapest.com, velvet.hu, fitbuilder.hu, freesportparks.hu
Kép: freepik.com
