Szeretnéd úgy élvezni a karácsonyt, hogy ne azon agyalj, hogy hány kilót szedsz fel közben? Adunk pár tippet, hogyan kerüld el a karácsonyi elhízást!
Olvasási idő: 2 perc
Igazi kihívás, ha úgy szeretnéd élvezni a karácsonyt, a családi összejöveteleket, nagy evés-ivást, hogy közben még arra is figyelj, ne szedj fel fölösleges kilókat. Némi odafigyeléssel azonban megoldható, hogy ne legyen lelkiismeret-furdalásod a töltött káposzta vagy éppen a sokadik bejgli miatt.
Számos kutatás mutatta ki, hogy az emberek nagy része hízik az ünnepi időszakban, ami a kevéssé egészséges, valamint túlzásba vitt étkezésre és a mozgás hiányára vagy éppen a stresszre vezethető vissza. Ilyenkor felborulnak az étkezési szokásaink is, van, hogy órákig semmit sem eszünk, amit később sokszorosan pótolunk be, ezzel is növelve a hízás kockázatát.
Attól, hogy karácsony van, meg kell próbálkoznunk azzal, hogy rendszeresen eszünk, ahogy azt év közben megszoktuk. Nagyon könnyű ilyenkor rákapni a nasizásra – ha végképpen nem tudun ellenállni e “bűnös” szokásnak, erősen cukros édesség vagy sós rágcsa helyett inkább pirított magvakat, gyümölcsöket vagy egészséges hozzávalókból készült kekszeket, aprósüteményeket válasszunk.
A megszokott, hagyományos karácsonyi ételek igazi kalóriabombák, némelyik még nem is kimondottan egészséges. Ha tehetjük, tervezzünk egészségesebb karácsonyi menüt, sok zöldséggel, salátával. Ha nem szeretnénk megtörni a hagyományokat, akkor egy apró trükkel tudjuk megakadályozni a túlevést: használjunk kisebb tányérokat.
Az ünnepi asztalra gyakran kerülnek alkoholos italok, amelyekkel érdemes óvatosan bánni egyebek mellett azért is, hogy ne hízzunk az ünnepek alatt. Ha iszunk is – és miért ne tennénk – akkor két pohár bor között egy kis víz csodákra képes, és segít, hogy ne legyünk dehidratáltak. Az elegendő mennyiségű víz fogyasztása az éhségérzetet is csökkenti.
Nagyon figyeljünk arra is, hogy eleget aludjunk az ünnepi időszakban. A kevés alvás ugyanis erősíti az éhségérzetet. Nem mellesleg a stresszt is elkerülhetjük egy kiadós alvással!
Csak mert karácsony van, ne feledkezzünk meg a testmozgásról! Nem kell persze kétszer annyi időt tölteni edzéssel, mint máskor, bőven elég, ha ebéd után sétálunk egy jót. Sőt, ha közös programot szeretnénk a barátokkal, rokonokkal, akkor egy korcsolyapálya kitűnő helyszín.
Ha ezeket az apró trükköket bevetjük, akkor nem idegeskedünk amiatt, hogy felszedünk néhány kilót, és így igazán tudjuk élvezni az ünnepet.
Szöveg: Janzsó Miklós
Fotó: freepik
