Most, hogy 4 fal közé szorultunk, hozzuk ki a helyzetből testmozgás terén a legjobbat!
Olvasási idő: 2 perc
Akár buli detoxként, akár énidőként fogjuk is fel, – a sok feszültség, bizonytalanság és számos probléma mellett – az önkéntes otthon maradással most lehetőséget is kaptunk. Persze tanulni, néhányaknak pedig dolgozni is kell, de az idő, amit eddig a plázákban, kávézókban, romkocsmákban töltöttünk, hirtelen felszabadult.
A járvány miatt csökkent az életterünk és a szabadságunk is, amivel garantálható a mentális erőnk lecsökkenése, a bezártság miatt pedig folyamatosan veszítünk izomtömegünkből is – a felesleges nassolások miatt pedig olyan testrészekre növelünk testzsírt, ami nem tesz jót a nyári outfitnek -, hacsak nem találjuk meg azt a mozgásformát, ami a háztartásban fellelhető eszközökkel is végezhető és még talán egy izzadtságcsepp kipréselésére is alkalmas.
Szerencsére nem kell tanácstalanul toporognunk, milyen gyakorlatokat is végezzünk, kitűnő home fitnesz Appok sorakoznak, hogy támogassák testmozgásunkat.
Ilyen pl. az Otthoni edzés – felszerelés nélkül, a 30 Napos Fitneszkihívás: Edzés, sőt már étrend tanácsokkal kiegészült applikációk is rendelkezésre állnak: pl. az Otthoni edzés – felszerelés nélkül, étrendtervező.
A ránk szabadult szabadidő okán még az is elképzelhető, hogy ráfanyalodunk a tv-re, de jó hír, hogy a FIT TV 24 órában sugároz különböző mozgásformákat felvonultató adást, időnként nem lesz bajunk, ha lecsekkoljuk, ha másért nem, hát hangolódni biztosan jó lesz.
Ha nem szeretnénk irányított mozgást, mert kellőképpen kreatívak vagyunk és/vagy a fejünkben van az összes gimis tesióra minden tüdőszaggató gyakorlata, akkor se felejtsük el, hogy minden edzésforma alapja a megfelelő bemelegítés!
Mit ajánlunk?
Az intervall (HIIT) edzés hatékonyabb lehet fél óra futásnál, kitűnő zsírégető és saját testsúllyal végezhető, plusz az edzést követő órákban is pörgeti az anyagcserét. A hátránya azonban, hogy alap állóképesség valamint megfelelően felépített izomzat híján nagyon terheli az érrendszert és a szívet, így kezdőknek nem ajánlott.
Ha van futópadod, vagy lehetőséged szabadtérben futni, így csináld:
- 10 perc bemelegítés – laza séta.
- Pulzuspörgetés 30 másodpercig – gyors futás.
- 60 másodperc pihenő – laza sétával.
- A váltakozó intenzitású gyakorlatból végezzünk el 10 kört – 30 és 60 másodperceket tartva.
- 10 perc levezetés – lassú séta.
Aerob mozgással, de akár ugrókötelezéssel is végezhető intervall edzés, nem kell mindenáron nagyberuházást csinálni.
Eszköz nélküli edzéstipp:
https://www.youtube.com/watch?v=H_NB2K0mk6w
A jóga és a tai chi szintén végezhető otthon, a járványhelyzethez alkalmazkodva most több jógastúdió kínálja online módon óráit, de a már említett FIT TV-n is naponta más jógafajtával ismerkedhetünk.
Teljes testet átmozgató jóga tipp itt.
A pilates is remek testedző mozgásforma, mely kitűnő izomépítő, csökkenti a stresszt, jó hatással van a hát és derékfájásra, és a manapság túlterhelt nyakizmokra is jótékonyan hat.
Cardio pilates gyakorlatokért klikk ide.
A súlyzós és kettlebell edzésekhez sem szükséges ma már oktatót fogadnunk, eszközigénye minimális, beszerzése egyszerű, de sokan vannak, akik akár egy stabilan markolható vizespalackkal is képesek egy súlyzós edzést végigcsinálni.
Kettlebell mindenkinek:
https://www.youtube.com/watch?v=-f_7K8xQ8x8
Edzés vizespalackkal:
https://www.youtube.com/watch?v=HwV1ULd7oM0
A legprofánabb, mégis legolcsóbb edzésformának nehéz nevet adnunk. Várjuk az ötleteket!
Íme: https://www.youtube.com/watch?v=aaa_zb7GwWc
Bónusz edzéstipp, ami nem csak hasznos, de a könyvek sokoldalú hasznaira is felhívja a figyelmet:
https://www.youtube.com/watch?v=eM2Plq3N6uk
Szöveg: MEFS
Fotó: PxHere
